7 способов сжечь лишний жир

Как быстро похудеть и сжечь лишний жир? Этим вопросом задаются многие: некоторые – к определённой дате или отпуску, другие, склонные к полноте, ежедневно. Для борьбы с лишними килограммами в ход идёт множество методик и диет, средства народной медицины и многие другие ухищрения. Тем не менее, существуют несколько простых и относительно здоровых способов, которые способствуют активному сжиганию жиров в организме и помогают сохранить хорошую фигуру. О них мы и расскажем.

Оговоримся сразу,

кардинально менять свой образ жизни и систему питания не только неполезно, но и попросту вредно.

В погоне за быстрым похудением люди часто ограничивают себя в еде, считая, что такое «полуголодное существование» поможет им добиться желанных результатов и не причинит серьёзного ущерба организму.

Однако диетологи предупреждают:

если довести потребление калорий всего лишь до 1000 за день, то это послужит организму сигналом о голоде и он начнёт замедлять обмен веществ, пытаясь сэкономить питательные вещества.

Как результат, идёт активное накопление жиров и лишних килограммов.

Таким образом, не забывайте считать калории, но при этом помните: важно и то, КАК их сжигает ваш организм.

Именно обмен веществ (метаболизм) и является одним из важнейших факторов в контроле массы тела.

Проще говоря, метаболизм – это переработка калорий, полученных с питанием, в энергию организма.Поэтому нужно, чтобы обмен веществ работал быстро, настолько, чтобы сжигать калории весь день и даже ночью во время сна.

Во-первых, проанализируйте свой режим питания и попробуйте выяснить, сколько калорий вам нужно ежедневно. Их должно быть именно столько, чтобы обеспечивалась нормальная жизнедеятельность, обмен веществ функционировал нормально и организм мог не накапливать килограммы.

При этом учитывайте, что количество калорий напрямую зависит от пола, роста, возраста, вашего веса и уровня физической активности.

Также очень важно дробное питание. Распределяйте приёмы пищи таким образом, чтобы употреблять от 200 до 400 калорий каждые четыре часа.

Таким образом, вы не позволяете своему обмену веществ замедлиться – он постоянно находится в процессе работы и так сжигает лишнее.

Ещё один секрет заключается в том, чтобы больше двигаться.

Расчеты просты:

ежедневно на простую физическую активность люди тратят в среднем от 20 до 40 процентов энергии, которая поступает с пищей. Попробуйте тратить больше!

Всего лишь 20 минут гимнастики по утрам, и организм отреагирует положительными результатами незамедлительно.

Или купите абонемент в тренажёрный зал. Если у вас нет такой возможности, то попросту подольше гуляйте, играйте в подвижные игры, выгуливайте собаку…

Подойдёт любая физическая активность, главное, чтобы она приносила вам удовольствие.

Не отказывайте себе и в удовольствии поспать подольше, ведь невыспавшиеся люди остаются голодными даже после еды!

А всё потому, что недостаток сна влияет на выработку гормона кортизола, который регулирует аппетит человека.

Доверяйте проверенным цифрам: спите не менее 8 часов и почувствуете себя бодрее, свежее и увереннее в борьбе с лишними кило.

Значительную роль играет не только, как вы едите, но и то, какие продукты вы употребляете. Когда организм перерабатывает съеденное, выделяется некоторая энергия.

Этот процесс называется термическим эффектом, и он различный у  разных продуктов.

Не секрет, что при диетах рекомендуют употреблять больше белков, и это так именно потому, что у белковых продуктов наибольший термический эффект.

А это существенная помощь организму. Плюс белок – строительный материал для мышц.

Важно и количество жидкости, потребляемой в сутки. Немецкие учёные выяснили, что

выпивая как минимум пол-литра воды в день, вы повышаете уровень обмена веществ почти на 30 %.

Попробуйте следовать этим советам, и лишнее постепенно начнёт уходить, к тому же, вы оздоровите организм и улучшите самочувствие.