Как научиться вставать и ложиться вовремя

Для того, чтобы выспаться всего лишь нужно лечь не в тот день, когда нужно вставать. Слышали что-либо подобное? Казалось бы, что тут сложного? Однако легко сказать, но трудно сделать. О том, как научиться соблюдать график сна – читай статью «Фитмании».

Выспавшийся человек – довольный жизнью человек. Это факт. Правда, ложиться вовремя и вовремя же вставать получается далеко не у всех.

Так происходит потому, что у многих людей нет определённого графика и распорядка дня.

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, полным сил, нужно соблюдать несколько нехитрых правил.

Каждому своё

Во-первых, прислушайтесь к своему организму и установите именно свою норму сна.

Общепринятый канон – это 8-мичасовой сон. Однако все мы разные, так ведь? У каждого свои потребности и физиологические особенности.

Возникает вопрос: как всё это выяснить? Просто попробуйте лечь – не очень рано и не слишком поздно – и на следующее утро проснуться, когда того потребует ваш организм, без будильника. Повторите процедуру несколько раз – результатом и будет ваше идеальное время сна.

Настрой соответствующий

Вашему организму требуется время, чтобы настроиться на сон.

Если вы ляжете сразу, без подготовки, то, скорее всего, не сможете долго уснуть или проснётесь разбитыми. Постарайтесь дать себе время отдохнуть и только потом ложитесь спать.

Меньше… хлеба и зрелищ

Не стоит наедаться на ночь, иначе ваш организм спать не будет, он будет усиленно перерабатывать съеденное. Также не стоит и пить слишком много жидкости, вам придётся неоднократно вставать.

Алкоголь перед сном тем более противопоказан. Сон человека состоит из медленной и быстрой фаз. В течение фазы быстрого сна мы максимально восстанавливаем свои силы, алкоголь же лишает нас этой её.

Какой уж тут сон? Таким образом, 2-3 часа до отхода ко сну – это оптимальное время для лёгкой вечерней трапезы. Не стоит и сильно увлекаться просмотром телевизора, сидением в Интернете. Мелькающие картинки искусственным путём возвращают бодрость, заставляя ваш мозг напрягаться, чтобы проанализировать поступающую информацию.

Лучше примите расслабляющую ванну, поставьте любимую музыку и подумайте о приятных планах на завтра.

Бодрое утро

Приятные эмоции с утра – это превосходное начало дня и залог хорошего настроения. Поставьте с вечера приятную мелодию на будильник или если вас радиобудильник, то настройте его на любимую волну.

Подумайте о приятных вещах и улыбнитесь самому себе. Да, именно так: попробуйте сложить губы в улыбку – и вот увидите, настроение сразу улучшится.

Рецепт проверенный: по-настоящему работает!

Вкусное начало

И не отказывайте себе в удовольствии начать день с чего-нибудь вкусненького. Хороший завтрак также очень важен – он заряжает энергией на весь день.

Таким образом, вам стоит научиться ложиться и вставать в одно и то же время.

Организм привыкнет к такому графику, и будет отвечать вам бодростью и хорошим самочувствием.

Так вы сохраните бодрость духа и хорошее настроение на целый день, а ещё успеете сделать много полезного. Пусть каждое утро станет для вас наслаждением!