Пара советов для поддержания формы летом

Осень не повод перестать заниматься спортом и следить за фигурой. И хоть о лете сейчас напоминают только фотографии, мы предлагаем подумать наперёд и подготовиться к тёплым дням заранее. Запомните эти несколько советов, и вам будет намного проще оставаться в хорошей форме после долгих зимних праздников.

Прежде всего, стоит учитывать особенности сезона.

Как правило, летом бывает жарко, частенько идут дожди.

Для того, чтобы как можно более эффективно заниматься в таких условиях, тщательнее следите за своим питанием.

Мучное, калорийные, жареные блюда лучше исключить и заменить фруктами и овощами, постным мясом и творогом.

Снабжайте свой организм природными витаминами! Но… не забывайте и о поливитаминах. 

Считается, что летом и так хватает полезных веществ, но теряя большое количество влаги и вместе с ней и витаминов, вы нуждаетесь в удвоенной их дозе.

Поэтому – принимайте поливитамины, в этом нет ничего вредного.

В летнее время больше всего хочется расслабиться и отдохнуть на солнце, не перегружая себя.

Но главное в занятиях – регулярность.

Пусть не слишком интенсивно (в жаркую погоду это отрицательно влияет на организм), но каждый день уделяйте занятиям минимум 30 минут.

Умножаем на семь дней, итого вы тренируетесь 3,5 часа в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы ускорить метаболизм и дать телу необходимую нагрузку.

Лето хорошо тем, что можно выбрать множество вариантов физической активности для поддержания формы.

Оптимальное расписание:

3-4 раза заниматься бегом, ходьбой, плаванием. Поездки на велосипедах, роликах… вариантов, на самом деле, масса – это зависит от ваших увлечений и пристрастий.

Ещё 3 или 4 раза – это силовые упражнения: штанга, гантели.

Для простых упражнений берите гантели весом от 1 до 7 кг.

Чтобы быть в хорошей форме, достаточно заниматься с гантелями три раза в неделю, поднимая их по 8-12 раз.

Чтобы проработать все группы мышц, начинайте с небольшой разминки, затем выполняйте не менее, чем 8 упражнений ежедневно.

Периодически устраивайте минутку отдыха – в это время хорошо выпить воды, чтобы восполнить запас жидкости.

Такие перерывы в занятиях (интервальный тренинг) приносят значительную пользу: организм не перегружен, а рост мышечной массы продолжается.

К вопросу о времени тренировки…

Чтобы получить максимальную для себя пользу, учитывайте свои особенности.

По исследованиям американских учёных, наибольший эффект достигается при занятиях на пустой желудок с самого утра или перед сном вечером. В чём причина таких выводов? После сна утром в теле человека понижен уровень глюкозы, как следствие, при физической активности организм активно начинает сжигать запасы жиров.

Поэтому специалисты рекомендуют совершать именно утреннюю пробежку  - перед завтраком. Это поможет достичь результатов в кратчайшие сроки. К тому же, летом такая физическая активность только в радость: приятно видеть, как начинается день да и температура в это время суток оптимальная.

Быстрая прогулка или пробежка хороши и перед сном – они  запускают обмен веществ. Поэтому (вспомним тот самый интервальный тренинг) рост мышц и сжигание жиров продолжается и во время сна!

Используя эти простые советы, вы намного облегчите себе жизнь летом и сможете улучшить свой внешний вид с максимальным комфортом и пользой для организма.

А грамотная физическая активность поможет сделать ваши летние дни максимально эффективными и разнообразными!