5 правил питания при похудении

Лишний кусок торта или дополнительная порция на ужин? Для некоторых - тех, кто сидит на диете, это несбыточная мечта. А другие с лёгкостью могут себе это позволить. Почему такая несправедливость, с обидой могут спросить первые. Причина здесь в метаболизме, а он у всех различный. Но не стоит отчаиваться: попробуйте питаться правильно. Пятёрка правил питания для худеющих вам в этом поможет.

Завтракайте всегда

Первое и священное правило: завтрак обязателен. Начинать день на голодный желудок не только неправильно, но и крайне неполезно.

Во время сна обмен веществ в организме замедляется и, пропуская утренний приём пищи, вы его не запускаете.

К тому же, на завтрак можно позволить себе больше:

в это время сжигается максимальное количество калорий.

Каша или хлеб с отрубями – идеальный вариант для хорошего старта.

Меньше и чаще

Быстрый метаболизм – основа хорошего здоровья и внешнего вида.

Поэтому запомни: питаться нужно дробно, 5-6 раз в день по 350 калорий в среднем.

Такая система приёма пищи не позволит обмену веществ замедлиться, к тому же чувство голода не будет больше беспокоить и таким образом удастся избежать переедания.

В качестве быстрого перекуса подойдёт банан, горсть сухофруктов или орехов. Они принесут чувство сытости и снабдят организм полезными веществами.

Можно и нельзя

Есть ещё один секрет: пей воду, и обмен веществ ускорится.

Да-да, около 1,5 литров воды в день (учитывая свои физические особенности и показания по здоровью), и худеть будет значительно проще.

Зелёный чай тоже можно пить, сколько хочется, - он очищает организм от токсинов.

А вот алкоголь – под строжайшим запретом.

Мало того, что он очень калориен, он вызывает чувство голода и приводит к перееданию.

Спиртное подавляет нервную систему, тормозит обмен веществ. Как следствие, организм сжигает меньше жира и больше откладывает про запас.

Больше белков

Белковое питание – основа рациона для худеющих, ведь за счёт этого дополнительно сжигается 150-250 калорий в день.

Включай в ежедневный рацион не менее 20-30 % белков, ведь для их переваривания организм затрачивает больше энергии, чем поступает с пищей.

В результате активизируется процесс похудения. Плюс белки – это строительный материал для мышц, а без этого никуда.

Ещё острее

Внеси нотку пикантности в свой рацион. При готовке блюд добавляй специи: красный перец, имбирь, кориандр, гвоздика…

Такие добавки к пище снижают аппетит и вызывают у человека чувство сытости. Научно доказанный факт: острые специи, такие как красный перец, повышают метаболизм и запускают процесс активного сжигания калорий.

К тому же, блюда, приправленные специями на порядок вкуснее обычных.

В мире придумано большое количество диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но помните, что все диеты нужно подбирать полностью индивидуально.

Не стоит считать, что если диета помогла кому-то, то она поможет и Вам.

Правильное питание – это совершенно другое дело. Это скорее не диета, а образ жизни.

Придерживаясь рационального и правильного питания для похудения, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.