Помощь для суставов рук. 10-ка упражнений.

Если вы вдруг почувствовали боль, покалывание и онемение в кистях рук, неприятные ощущения при сгибании кисти, большого и указательного пальцев, то, вполне вероятно, это первые признаки проблем с суставами.  И если подвижность ваших суставов не соответствует норме, вам следует выполнять специальные упражнения для восстановления их подвижности  и развития эластичности мышц.

К сожалению, нередко к врачам обращаются с таким заболеванием, как «туннельный синдром».

Он же "запястный синдром" — это общее название для такой ситуации, когда нерв в руке или ноге зажимается с нескольких сторон, и это вызывает болевые ощущения.

Часто причиной заболевания становится долгая работа за компьютером, притом в неправильном положении.

Среди других причин — неправильный изгиб руки при пользовании планшетом, ноутбуком и другими гаджетами, травмы и сильные ушибы кистей рук. А ещё к туннельному синдрому может привести напряжение пальцев при наборе SMS.

Так, в 2010 году стало известно о 16-летней американке, школьнице Энни Левитц, которая отправляла около 100 SMS в течение суток.

Из-за своего фанатичного увлечения девушка потеряла подвижность запястий и пальцев, а боль в руках облегчали каждодневные уколы сильного анестетика.

Для того, чтобы проверить подвижность лучезапястных суставов, суставов кистей рук и суставов предплечья нужно выполнить три простых теста.

Тест 1. Вытянуть руки вперёд, кисти опустить вниз – ладони не сгибать. В норме - ладони будут перпендикулярны предплечью.

Тест 2. Встать к столу лицом, поставить на него руки пальцами вперёд, локти и пальцы выпрямлены. В норме - предплечье будет  перпендикулярно  ладони.

Тест 3. Положить на стол ладони пальцами вперёд, подвинуть  их в сторону мизинцев, как можно дальше, ладони от стола не отрывать и не сгибать. В норме - основание указательного пальца будет на одной линии с внутренним локтевым краем предплечья.

А вот для того, чтобы восстановить подвижность суставов, нужны упражнения.

Итак, упражнения для суставов рук:

1. Руки вытянуть вперёд, кисти сжать в кулак.  Выпрямляйте пальцы и разводите их как можно шире с напряжением, опять сожмите. Повторите 16 раз.

2. Руки опущены, ладони вперёд, пальцы развести. Последовательно сгибайте пальцы в кулак, начиная с мизинца, затем разогните пальцы в обратном порядке. Повторите 8 раз.

3. Руки вперёд, кисти опущены вниз. Поднимайте и опускайте кисти. Повторите 16 раз.

4. Руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулак. Вращать кистями вперёд - 16 раз, назад - 16 раз.

5. Руки в стороны-вверх, пальцы разведены. Вращайте кистями вперёд и назад. Повторите 16 раз.

6. Руки перед грудью, кисти  сомкнуты в «замок». «Нарисуйте» кистями восьмёрку. Повторите 12 раз.

7. Руки опущены. Вытяните руки вперёд как можно дальше ладонями наружу, вернитесь в исх. положение. Повторите 12 раз.

8. Руки в стороны.   Соедините перед собой ладони пальцами вверх и попытайтесь поднять локти, как можно выше, вернитесь в исх. положение. Повторите 12 раз.

9. Руки вперёд. Отогните   пальцы одной руки вверх с помощью другой руки, вернитесь в исх. положение. Затем поменяйте положение рук. Повторите по 8 раз каждой рукой.

10. Стоя на коленях, опираясь на руки, кистями внутрь. Постарайтесь сесть на пятки и отклонить руки в горизонтальное положение, ладони от пола не отрывать, вернитесь в исх. положение. Повторите 8 раз.