Если вы начали чувствовать хроническую усталость, приступы плохого настроения одолевают всё чаще и чаще, а малейший вирус способен «уложить» вас с температурой… То вам просто необходимо закаливание! О том, как решиться на этот шаг, мы расскажем в материале.
Начать лучше с пробежек. Это самый для новичков простой способ закаляться.
Ежедневный бег трусцой – в лёгкой одежде по утреннему парку – это лучший стимулятор для обмена веществ. Но помните: время принятия таких «ванн» - не более 30 минут.
Если бег вам не нравится или противопоказан по медицинским показателям, то закаляться можно и дома: проветривайте комнату и в таком прохладном воздухе делайте упражнения.
Такие тренировки укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы вашему организму.
Звучит угрожающе, согласитесь, однако пугаться не стоит. Будет совсем несложно, ведь к этой процедуре нужно привыкать постепенно. Первые две недели, как обычно,
принимайте теплый душ, а в конце буквально на несколько секунд открывайте кран с холодной водой, чтобы довести температуру воды до «комнатной».
Затем проделывайте эту процедуру два раза за один поход в ванную комнату. С каждым разом стойте под прохладной струёй воды чуть дольше, делайте воду немного холоднее, чем в предыдущий день. Примерно через месяц поднимайте свою планку до трёх раз.
Каждый раз прислушивайтесь к своим ощущениям: приятно ли вам, комфортно ли вам?
Закаливание ведь должно приносить бодрость и положительные эмоции, а не озноб и недовольство.
Соблюдайте регулярность. Чтобы закрепить положительный результат, принимайте такие воздушные или водные процедуры несколько раз в неделю.
Есть также «секретная» процедура. Называется она «108 шагов по ручью».
Проделываем следующее: включаем душ тоненькой струйкой, кладём его на дно ванной и ходим по воде, отсчитывая в уме 108 раз. Прилив энергии вам гарантирован!
Когда вы привыкнете к закаливанию, нужно приступать к обливаниям – ледяной водой. Перед погружением, нужно разогреваться пробежкой, так легче будет справиться со страхом холодной воды. Не стоит также находиться в проруби больше 2 минут.
Если вы почувствуете дрожь - немедленно вылезайте из воды. Не растирайтесь сильно полотенцем - это лишний стресс для кожи. Купаться в проруби следует не больше 2 раз в неделю.
Этого с лихвой достаточно, чтобы держать себя в тонусе и не думать о простудах.
Но помните: нырять в прорубь нельзя при острых воспалительных болезнях и обострении хронических, при проблемах нервной и сердечно-сосудистой систем, а также болезнях легких и аллергии на холод.
Если вы всё-таки ещё раздумываете, закаляться или нет, то приводим ещё топ-пять дополнительных доводов в пользу укрепления иммунитета.
Подготовила:Екатерина Шаменок