7 принципов построения фитнес фигуры

Желание заполучить красивую фигуру с идеальным рельефом чаще всего приводит людей в тренажёрные залы. Но не всё так просто: чтобы иметь такой рельеф мало просто выполнять упражнения: над каждой мышцей следует работать персонально. Некоторые из них будут расти быстро, другие медленнее – с ними ещё придётся повозиться. Фитнес-фигура – это работа над собой, которая требует терпения и выносливости. Мы собрали основные правила, которые помогут избежать распространённых ошибок и существенно сэкономят ваше время. Плюс результаты ваших усилий проявятся быстрее.

Зачем всё?

Главное – определиться.

Решите для себя, зачем вам нужны тренировки: нарастить мышечную массу или похудеть, заполучить красивый рельеф. Или цель - конкретная точка вашего тела? В зависимости от задачи и методы достижения результата будут разными.

Хотите мышцы?  Вперёд к силовым тренажёрам поднимать веса по 10-12 раз. И будут вам мышцы. Нацелились убрать жир и обрести рельефность? Аэробные тренажёры как раз для вас.

Беговая дорожка и велосипед ждут.

Дело техники

Правильно составленная программа занятий – это одно. А техника выполнения упражнений – другое. И не менее важное дополнение. Во-первых, так будет намного легче, во-вторых качественное и правильное выполнение упражнения убережёт вас от возможных травм. И эффект будет больше.

Отдых

На первых порах почти все новички зала грешат неумеренным выполнением упражнений. Это в корне неверно.

Без хорошего отдыха полноценных и качественных занятий не бывает. При чрезмерном воздействии в мышцах образуются травмы и микротрещины, и нужно время для их заживления, а также протеин (белок) для их роста.

2-3 раза в неделю – оптимальное количество занятий, которое приблизит вас к результату и не даст перенапрячься.

Лучшее враг хорошего

Помни, реклама в спортивной индустрии – тоже двигатель торговли. Чем больше ты будешь пить широко разрекламированных протеиновых коктейлей во время тренировок… тем больше жира получишь на животе. Да-да, именно так.

Организм человека способен усвоить лишь ограниченное количество белка – около 2,5 грамм ежедневно.

И если ты употребляешь молочное, постное мясо и продукты с содержанием кальция, будь уверен – свою потребность в протеине ты удовлетворяешь полностью

Мёртвая хватка

То, каким образом ты держишь в руке гриф штанги, рукоятки тренажёра или гантели, определяет, какие мышцы ты качаешь. От излишних усилий лишь устаёшь. Главное, держать снаряд крепко, но без ненужного напряжения.

Без рывков

Плавность в тренировках также нужна.

Важно выполнять упражнение без рывков, так как они отрицательно влияют суставы, связки и сухожилия.

Рывками ты приближаешь себя лишь к травме. Здесь важнее техника.

Не нужно лишнего геройства «я это сделаю», «я могу это поднять». Не получается? Значит не твой вес. Пробуй другие варианты.

Дыхание

Правильная техника обеспечивает рост мышечной массы, а правильное дыхание влияет собственно на пропорции и форму мышц.

Таким образом, выполняя упражнение, не забывай о дыхании.

Поднимая вес – вдыхаешь воздух, опуская – выдыхаешь. Категорически запрещается задерживать воздух – это приведёт только к головокружению или обмороку!

Построение собственного тела (бодибилдинг) – это тоже искусство и терпеливая работа.

Чередуя правильно подобранные упражнения и методики вкупе с хорошим отдыхом и правильным питанием, можно самосовершенствоваться и менять в лучшую сторону.

Подготовила:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ