Желание заполучить красивую фигуру с идеальным рельефом чаще всего приводит людей в тренажёрные залы. Но не всё так просто: чтобы иметь такой рельеф мало просто выполнять упражнения: над каждой мышцей следует работать персонально. Некоторые из них будут расти быстро, другие медленнее – с ними ещё придётся повозиться. Фитнес-фигура – это работа над собой, которая требует терпения и выносливости. Мы собрали основные правила, которые помогут избежать распространённых ошибок и существенно сэкономят ваше время. Плюс результаты ваших усилий проявятся быстрее.
Главное – определиться.
Решите для себя, зачем вам нужны тренировки: нарастить мышечную массу или похудеть, заполучить красивый рельеф. Или цель - конкретная точка вашего тела? В зависимости от задачи и методы достижения результата будут разными.
Хотите мышцы? Вперёд к силовым тренажёрам поднимать веса по 10-12 раз. И будут вам мышцы. Нацелились убрать жир и обрести рельефность? Аэробные тренажёры как раз для вас.
Беговая дорожка и велосипед ждут.
Правильно составленная программа занятий – это одно. А техника выполнения упражнений – другое. И не менее важное дополнение. Во-первых, так будет намного легче, во-вторых качественное и правильное выполнение упражнения убережёт вас от возможных травм. И эффект будет больше.
На первых порах почти все новички зала грешат неумеренным выполнением упражнений. Это в корне неверно.
Без хорошего отдыха полноценных и качественных занятий не бывает. При чрезмерном воздействии в мышцах образуются травмы и микротрещины, и нужно время для их заживления, а также протеин (белок) для их роста.
2-3 раза в неделю – оптимальное количество занятий, которое приблизит вас к результату и не даст перенапрячься.
Помни, реклама в спортивной индустрии – тоже двигатель торговли. Чем больше ты будешь пить широко разрекламированных протеиновых коктейлей во время тренировок… тем больше жира получишь на животе. Да-да, именно так.
Организм человека способен усвоить лишь ограниченное количество белка – около 2,5 грамм ежедневно.
И если ты употребляешь молочное, постное мясо и продукты с содержанием кальция, будь уверен – свою потребность в протеине ты удовлетворяешь полностью
То, каким образом ты держишь в руке гриф штанги, рукоятки тренажёра или гантели, определяет, какие мышцы ты качаешь. От излишних усилий лишь устаёшь. Главное, держать снаряд крепко, но без ненужного напряжения.
Плавность в тренировках также нужна.
Важно выполнять упражнение без рывков, так как они отрицательно влияют суставы, связки и сухожилия.
Рывками ты приближаешь себя лишь к травме. Здесь важнее техника.
Не нужно лишнего геройства «я это сделаю», «я могу это поднять». Не получается? Значит не твой вес. Пробуй другие варианты.
Правильная техника обеспечивает рост мышечной массы, а правильное дыхание влияет собственно на пропорции и форму мышц.
Таким образом, выполняя упражнение, не забывай о дыхании.
Поднимая вес – вдыхаешь воздух, опуская – выдыхаешь. Категорически запрещается задерживать воздух – это приведёт только к головокружению или обмороку!
Построение собственного тела (бодибилдинг) – это тоже искусство и терпеливая работа.
Чередуя правильно подобранные упражнения и методики вкупе с хорошим отдыхом и правильным питанием, можно самосовершенствоваться и менять в лучшую сторону.
Подготовила:Екатерина Шаменок