5 ошибок новичков в зале

Занятие в тренажёрном зале, что может быть проще? Так и думает большинство людей, которые собираются приступить к регулярным занятиям. И допускает ошибки, которые мешают активному росту мышц. Для новичков зала мы собрали 5 советов в помощь, которые избавят от общих заблуждений и помогут добиться результатов быстрее.

Знать всё!

Самая первая ошибка заключается в том, что человек думает, будто знает всё. Книги, многочисленные телепередачи по фитнесу, ценные подсказки знакомых.

Проблема в том, что информации о бодибилдинге очень много, но грамотные и полезные советы в ней найти не так легко.

По стопам звёзд

На программы тренировок известных людей также не стоит ориентироваться. Их составляют под конкретного человека с его анатомией, физическим здоровьем, уровнем нагрузки и временем на прокачку мышц.

У звёзд свои программы сушки и набора массы тела и со стопроцентной уверенностью можно сказать: вряд ли они подойдут каждому.

Больше, больше

Если давать большую нагрузку, значит, и мышцы будут расти быстрее… Нет, это неправильное мнение. Тренировки каждый день или по нескольку часов к ряду попросту опасны.

В то же время, есть такое понятие, как «интервальный тренинг», т.е. разумное чередование упражнений и отдыха.

А отдых мышцам необходим: во время силовых тренировок в мышечных волокнах образуются микротравмы, и нужно некоторое время и правильное питание для их заживления.

От  чрезмерных нагрузок не в восторге также связки и суставы. 2-3 раза в неделю – это самый приемлемый режим тренировок для начинающих. Ведь только на 30%  мышцы растут во время занятий, остальные 70 обеспечивают сон и питание. Такой комплексный подход является оптимальным. Этого вполне достаточно, чтобы нарастить мышечную массу и привести тело в тонус, не причиняя вред организму. 

«Эффект массы»

Есть расхожее заблуждение новичков: чем больше вес штанги, тем больше эффект. Не надрывайтесь понапрасну, господа – это неправда. Ведь определённая техника и количество подходов придуманы не просто так и их никто не отменял.

Каждое грамотно выполненное упражнение позволяет накачать определённые группы мышц, не травмируя их, не перегружая при этом колени и спину.

Различай!

Пищевые добавки и стероиды – это совершенно разные вещества. Креатин, протеин, аминокислоты – это дополнительная помощь организму. Спортивное питание в целом – материал для роста мышц и источник энергии, необходимый во время активных тренировок.

Другое дело, анаболики. Запомни,  это уже не просто помощь – это вражеская атака для иммунитета. Стероиды искусственно повышают уровень тестостерона в организме и стимулируют рост мышц. Эффект достигается, но за счёт нарушения гормонального фона.

Но главная ошибка новичка в тренажёрном зале – нетерпеливость. Каждому хочется как можно быстрее увидеть результаты своих усилий, и причём, в кратчайший срок.

Отсюда и чрезмерные тренировки, и ненужная химия. Забудьте об этом. Настоящий спорт – это постепенное движение к цели, методичные тренировки, правильное питание.

И не бойтесь спрашивать совета у тренера в зале, если это необходимо, ведь компетентная помощь ещё никому не повредила. Занимайтесь правильным бодибилдингом, и в течение года тело порадует вас желаемым результатом.

Подготовила:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ