Программа тренировок Джерарард Батлер

Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

Содержание

• Общие сведения
• Комплекс упражнений
• Питание
• Видео упражнений

Общие сведения

Джерард Батлер – шотландский киноактер. Наибольшую известность он получил благодаря работам «Призрак оперы» и «300 спартанцев».
После предложения режиссера сняться в роли спартанского царя в фильме «300 спартанцев», Джерарду необходимо было основательно попотеть в тренажерном зале, чтобы соответствовать образу. Добиться столь хорошего результата помогли интенсивные тренировки, которыми актер истязал себя на протяжении четырех месяцев. Также приходилось очень строго следить и за своим питанием. В результате Джерарду Батлеру удалось полностью изменить свое тело.
В своем интервью, подводя итоги долгой работы, актер сказал: «Это было очень круто надевать все эти доспехи и шлем без мысли, что я должен был тренироваться больше. Наоборот, я чувствовал себя настоящим львом».

Комплекс упражнений

Опробовав на себе множество необычных упражнений, чтобы набрать ужасающее количество мышечной массы и уничтожить любое проявление жира в организме, Джерард сделал для себя ряд выводов. Он совершил три важных перемены: свое питание, тренировки и менталитет (чтобы даже думать как воин).
Для достижения поставленной задачи в столь короткие сроки он пригласил Марка Твайта - известного американского альпиниста и автора легендарных книг и статей об экстремальных восхождениях. Кроме того, рядом с Батлером всегда находился персональный тренер по фитнесу. После силовых тренировок Джерард Батлер обучался владению меча и копья, отрабатывал трюки и хореографию боя. Он тренировался по 6 часов в день в течение 4-х месяцев. Джерард посвятил часть своей жизни достижению необходимого телосложения для этой роли и в итоге показал потрясающие результаты.
Вместо того, чтобы придерживаться обычной классической программы, направленной на прокачку отдельных групп мышц, Джерард Батлер выполнял необычные упражнения. Переворачивание огромной покрышки, упражнения на гимнастических кольцах и другие нетрадиционные упражнения прокачивали все его тело и постоянно стимулировали мышцы для роста и развития.
Чтобы выглядеть как воин, вам необходимо не жалеть себя и тренироваться, как воин. Представим вам наиболее знаменитую тренировку спартанцев, в которой Вам необходимо как можно быстрее выполнить 3 сотни повторений в различных упражнениях.

Подтягивания обратным хватом (25 повторов)

Подтягивайся, не допуская раскачивания тела. Подробнее об этом упражнении здесь и здесь

Становая тяга с пола (50 повторов с 60 кг)

Подними штангу, синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги. Техника выполнения - здесь

Отжимания от пола (50 повторов)

Сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола. Как правильно делать и какие при этом мышцы задействованы можно прочитать здесь.

Запрыгивания на ящик (50 повторов)

Запрыгивай, сгибая ноги в коленях на старте. Спрыгивай спиной вперед.

Маятник лежа (50 повторов)

Лежа на полу, раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы.

Взятие на грудь и жим гири (50 повторов, 16 кг)

Подними снаряд на уровень плеч и выжми над головой.

Подтягивания обратным хватом (25 повторов)

Закончи тренировку тем, чем начал.

 Узнайте более подробно о тренировках:

• Упражнения на перекладине
• Упражнения для занятий по армреслингу
• Как накачать ноги
• Как накачать плечи

Питание

Значимое место в бодибилдинге или любом другом виде спорта приходится на диету. Поэтому Джерард Батлер придерживался строго плана, чтобы достичь успеха при тренировках. Режим питания составлял не более 5 раз в день. В комплекс питания входили безумное количество белка, сложные углеводы, различные овощи и фрукты. Вечером Батлер ограничивал количество потребляемых углеводов, так как к концу дня метаболизм человека замедляется и большая часть углеводов откладывается в жир. 
Вот примерно из чего состоял диетический план Джерарда Батлера для поддержания мышечной массы:

• Белок – рыба, куриная грудка и яйца.
• Сложные углеводы - макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес, сладкий картофель.
• Здоровые жиры – оливковое или рапсовое масло, миндаль, авокадо, натуральное арахисовое масло.
• Зеленые овощи
• Много воды

Актер тщательно следил за своим питанием, его режим включал частые перекусы каждые несколько часов.

Подробнее мы рассматривали в предыдущих статьях:

• Обмен вещесв;
• Идеальный вес. Факты и мифы;
• Питание при тренировках;
• Белковая диета.

Видео упражнений

Джерард Батлер - фотосессия упражнения для Mens Health

Подтягивание обратным хватом

Становая тяга

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

• Программа мистера Олимпии 2012 - Фила Хита
• Кристиан Бэйл - как сбросить 30 кг, а затем набрать 35кг (программа тренировок)
• Программа тренировок Дуэйн Джонсон
• Программа тренировок Синди Кроуфорд
• Программа тренировок Тейлор Лотнер
• Программа тренировок Арнольда Шварцнегера