5 причин в пользу силовых тренировок

Полноценный план тренировок должен включать в себя силовые упражнения, советуют учёные и профессионалы. Однако зачастую новички этим правилом пренебрегают. И совершенно зря. Допустим, если бы вы узнали, что определённый тип упражнений может помочь вашему сердцу, улучшить ваше равновесие, укрепить кости и сбросить вес, а также улучшить ваш внешний вид и самочувствие… Не захотелось бы вам сразу им заняться? Результаты исследований однозначны: силовые тренировки могут сделать всё это и многое другое. Далее вы узнаете, как именно тренировки такого типа могут быть вам полезны.

Сразу скажем: силовые упражнения нужны не только культуристам и бодибилдерам, они могут быть полезны людям всех возрастных групп с разными показателями физического здоровья.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом: какой тип силовых тренировок лучше всего подходит для удовлетворения ваших потребностей и возможностей. Вы также можете поговорить с инструктором по фитнесу.

Итак, почему силовые тренировки так исключительно полезны?

Причина № 1. Укрепляют костную и мышечную ткань.

После полового созревания, мужчина вы или женщина, вы начинаете терять примерно 1% вашей костной и мышечной массы каждый год.

Один из лучших способов остановить и  предотвратить такую потерю костной и мышечной массы - это добавить силовые упражнения в ваши тренировки.

Причина № 2. Профилактика заболеваний.

Исследования выявили положительный эффект силовых тренировок для здоровья. При артрите, например, силовые упражнения могут быть настолько же эффективны в уменьшении боли, как и лекарства. Силовые тренировки могут помочь женщинам в постменопаузе, а также снизить риск переломов костей. А для людей с сахарным диабетом 2-ого типа, силовые упражнения могут помочь контролировать уровень глюкозы.

Причина № 3. Эффектная внешность.

Силовые тренировки ещё называют тренировками с сопротивлением, поскольку они включает в себя укрепление и тонизирование мышц путём сокращения их силой сопротивления. Есть два типа силовых тренировок:

• Изометрическое сопротивление - сокращение мышц от неподвижного объекта, например отжимания от пола.

• Изотонические силовые тренировки - сокращение мышц через диапазон движений, также, как во время тренировок со свободными весами.

Оба делают вас сильнее и способны привести вас в хорошую форму. Улучшится ваше равновесие, координация и ваша осанка.

Однако помните, что после силовых тренировок вашим мышцам требуется время для восстановления, поэтому их следует делать только через день.

Всегда выделяйте время для разминки перед тренировкой и для остывания после.

Причина № 4 . Улучшают настроение

Силовые упражнения поднимут ваш уровень эндорфинов («гормонов счастья»), и вы будете чувствовать себя великолепно. Доказано, что силовые тренировки являются отличным антидепрессантом, помогут вам лучше засыпать и улучшить качество жизни в целом.

Причина № 5 . Сжигают жиры.

Вы сжигаете калории во время силовых упражнений, а ваше тело продолжает сжигать калории и после силовой тренировки. Для создания и поддержания мышц используются больше калорий, чем для поддержания жира.

Таким образом, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм на 15 %, что поможет вам быстрее и эффективнее худеть.

Также рекомендуем почитать:

Варианты диет. Плюсы и минусы каждого из типов.

Сахарный диабет и физические нагрузки