Если вы очень часто задаетесь вопросом о росте мышц, и почему мышцы не хотят расти – обязательно обратите внимание на статью.
Что же нужно изменить в своем питании или голове, чтобы достигнуть активного роста мышц.
Материалы по теме:
При соблюдении данной диеты эффективное похудение за счет уменьшения жировой массы может составить до 5 кг./мес., что является физиологической нормой.
Эта семидневная диета содержит примерно 25% жиров (из них 5% — насыщенные), 20% белков и 55% углеводов, а также не менее 18 г клетчатки в сутки. Калорийность указанных продуктов в сумме составляет около 1500 ккал в сутки, так что у многих эта диета вызовет снижение веса. Если вам для снижения веса нужна другая калорийность, просто увеличьте или уменьшите порции. Выбирать пищу вы можете из таблицы калорийности. Важно правильно определить количество потребляемых калорий.
Суточная норма калорий конечно же колеблется в зависимости от роста, веса человека. Так например детям нужно потреблять 2000 калорий, женщинам – 2800, беременным и кормящим – около 3500, а спортсменам – 4000.
Поэтому очень сложно представить норму для каждого человека. Однако количество можно рассчитать при помощи калькулятора общего расхода калорий за сутки.
Для того, чтобы избежать хроническое обезвоживание, которое на ряду с другими заболеваниями может привести к нарушению давления, сердечным проблемам, мигреням, ожирению и каким-либо внешним недостаткам, следует употреблять необходимое количество жидкости.
«Правило восьми стаканов», которое уже очень давно известно, теряет свою популярность. И это действительно так. Человеку нужно пить воды столько, сколько его организм расходует. Следовательно, секретарше нужно пить намного меньше воды, чем спортсмену.
Какова суточная норма воды для человека? Мнения у многих расходятся. Большинство уверенно, что человеку необходимо более двух литров в сутки. Однако такие усредненные показатели не имеют смысла, так как люди имеют различный вес, следовательно, употребление воды у них должно быть различным. Отличается необходимое количество жидкости для спортсмена и обычного человека, работающего в офисе.
В некоторых диетах говорится, что человек обязан выпивать жидкости 1/20 от своего веса, или стремится к такому показателю. Это означает, что человек среднего веса должен выпивать 2 литра чистой воды в сутки.
В более ранних статьях рассматривались темы:
Автор: Андрей Резниченко