В этой статье представим вашему вниманию программу диеты для сушки и рельефа, и подробные рекомендации по ее составлению. Эта диета будет полезна людям, которые имеют необходимое количество мускульной ткани, однако при этом не страдают от избыточного веса.
Начинать диету для сушки мышц необходимо с постепенного уменьшения калорийности потребляемой пищи на 10-30%.Этот процент будет зависеть от прогресса жиросжигания. В процессе уменьшения рациона нужно строго следить за своим весом (можно даже записывать результаты) и толщиной жировой прослойки на теле. Если же вы замечаете тенденцию к снижению жировых складок и веса тела от 1 до 3 кг в течение месяца, можно считать что программа выполняется вами верно.
Урезать свой рацион можно за счет животных жиров и быстрых углеводов – эти компоненты вообще рекомендуется исключить из своего рациона. Если же вам этого покажется недостаточно – снова урежьте количество жиров и углеводов.
Не стоит забывать, что при сушке диета должна быть сбалансированной. В пищу нужно потреблять хотя бы 10% растительных жиров, а также жирную рыбу, которая содержит жирные кислоты класса Омега-3. Именно эти продукты благотворно способствуют увеличению рельефа мышц.
Не стоит полностью исключать углеводы, в рационе их должно оставаться около 40%. Однако необходимо помнить, что углеводы должны быть сложными (т.е. медленными). Углеводы такого типа содержатся в кашах, продуктах содержащих муку грубого помола, орехах, овощах, различных несладких фруктах.
Дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплекс, потому что недостаточное содержание витаминов может привести к разрушению мышц. Питание должно быть 5-6 раз в день, небольшими порциями. Однако не стоит есть за 2 часа до тренировок и 1,5 часа после тренировки. Исключением являются только протеиновые коктейли и аминокислоты.
Получайте достаточное количество протеина. 60% от этого количества можно получить из пищи, а оставшиеся 40% получить со спортивными добавками. Протеин необходим, чтобы предотвратить катаболические процессы и защитить ваши мышцы, при этом никак не препятствуя процессу сушки.
Диета предполагает очень строгий контроль за поступлением в организм жидкости. Общее количество за сутки должно быть не меньше чем 2,5 литра.
Для того чтобы правильно составить диету для сушки необходимо включать следующие виды продуктов:
Возможно вам будет интересно познакомиться с программами тренировок известных бодибилдеров:
Автор: Игорь Давидов