Программа тренировок Кэма Жигандэ

Кэм Жиганде сыграл в таких фильмах как «Никогда не сдавайся» и «Бурлеск». Вы конечно же обратили внимание на его фигуру. При хорошо проработанных мышцах, актер имеет минимальное количество жира. При росте 183 сантиметра его вес составляет 74 килограмма, причем это исключительно сухая мышечная ткань. Как же добиться такого результата?

Содержание

• Общие сведения
• Комплекс упражнений
• Питание
• Видео упражнений

Общие сведения

Кэм Жиганде родился в городе Такоме, что находится Вашингтон. Сразу после переезда в Лос-Анджелес он начал сниматься. В 2003 году Кэм получает приглашение сняться в одной из серий CSI. Наибольшую популярность он получил после телевизионного сериала «Одинокие сердца». В свободное время актер играет в футбол, баскетбол и увлекается просмотром фильмов. Также он ходит на тренировки по карате. У него коричневый пояс.

Комплекс упражнений

В основу тренировок Кэма Жиганде входят базовые упражнения. Также в разные дни Кэм занимается проработкой отдельных групп мышц.
Программа тренировок:

Понедельник – грудные мышцы.

• Отжимания от пола широким хватом (1 подход по 40 повторов);
• Жим штанги в наклоне (3 подхода 50/55/60кг по10 повторов);
• Сведение рук в тренажере (3 подхода 35/40/45кг по 8 повторов);
• Жим штанги лежа (3 подхода 60/65/70кг по 9-10 повторов).

Вторник – мышцы спины.

• Подтягивания широким хватом (1 подход – 25 раз);
• Тяга блока к поясу (3 подхода). Вес блока 60кг;
• Тяга штанги к поясу в наклоне (3 подхода) Вес блока 70кг.

Среда – дельтовидные мышцы.

• Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг (3 подхода);
• Разведение рук в стороны стоя, вес гантели 14кг (3 подхода);
• Подъем гантелей перед собой, вес гантели 14кг (3 подхода).

Четверг – бицепс, трицепс, предплечья.

• Подъем штанги на бицепс – 30кг (3 подхода);
• Подъем EZ штанги – 25кг (3 подхода);
• «Молоток», 2 гантели по 15кг (3 подхода);
• Тяга блока на трицепс – 30кг (3 подхода).

Пятница – кардиотренировка: 45 минут интенсивного бега.

Суббота и воскресенье – отдых для восстановления мышц.

Кэм Жиганде никогда специально не тренировал пресс. И необходимо отметить, что такого идеального живота с четко проработанными всеми мышцами он добился за счет базовых упражнений и безуглеводной диеты.

Питание

• Основной особенностью питания составляла высокобелковая пища.
• Пища принималась небольшими порциями.
• Количество приемов составляло 6-7 раз в день.
• Минимальное количество углеводов в рационе, причем большая их часть приходилась на клетчатку.
• Жиганде выполнял классическую диету для сушки – безуглеводную. Данная диета позволяет набрать сухую мышечную массу. Плюсы: организм не только не набирает жир, но и использует свой собственный для получения энергии. К тому же, такая диета нисколько не уменьшает мышечную массу, а даже наоборот, продолжает ее постройку.

Узнайте более подробно о правильном питании:

• Питание при тренировках
• Завтрак чемпиона
• Вся правда о пользе гречки
• Лучшие продукты для снижения веса

Видео упражнений

Тренировка Кэма к фильму "Никогда не сдавайся"

Тяга штанги в наклоне

Подъем штанги на бицепсе стоя

«Молоток» с гантелями

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

• Программа тренировок Тома Харди
• Программа тренировок Джейсона Стетхэма
• Программа тренировок Жан Клод ван Дамма
• Программа тренировок Джиллиан Майклс