Программа тренировок Криса Эванса

Несколько месяцев назад в прокате появился фильм «Капитан Америка». Главную роль в нем исполнил всеми известный актер Крис Эванс. Все конечно же заметили хорошо накачанную и проработанную фигуру актера. Как же ему удалось добиться такого результата и какой программы нужно придерживаться?

Содержание

• Общие сведения
• Комплекс упражнений
• Питание
• Видео упражнений

Общие сведения

Кристофер Роберт Эванс родился в штате Массачусетс, Садбери, в 13 июня 1981 года. Его мать занималась танцами, а отец был стоматологом. После окончания Региональной высшей Линкольн-школы решает воплотить в жизнь свою мечту стать актером. Для этого он поехал в Нью-Йорк для участия в кастинге телесериала. Первой ролью был Джад в сериале «Новички». Затем были такие знаменательные картины, как «Недетское кино», «Сотовый», «Высший бал». Популярность у зрителей принесла серия фильмов «Фантастическая четверка». 
Он принимает участие в программе Celebrity Video Game Championship, которая занимается сбором денег для различных фондов, в том числе и для фонда «Я слишком молод для рака». Крис другие знаменитости: Зак Эфрон, Снуп Дог, помогают собирать средства, играя в видео игры. Чемпионат состоялся 1 января в Голливуде, Калифорния.

Комплекс упражнений

Крис Эванс еще и раньше уделял свое время силовым тренировкам, однако, как и многие парни сосредотачивал свое внимание на мышцах груди, рук и пресса. Для фильма «Капитан Америка» Крису удалось набрать более 12 кг мышечной массы. Программа, конечно же, не обошлась без тренировок с железом. Перед актером стояла цель: держать частоту сердечных сокращений в высоких диапазонах. Ведь как только началась съемка фильма, актер должен был работать в 6-ти килограммовом костюме, шлеме и щите. Но в тренировки Криса также входили силовые и базовые упражнения. 
Очень важно отметить то, что актер находился в кадре по пояс, поэтому проработка мышц ног не была критична. А вот над рельефом нужно было серьезно потрудиться.
Упражнения Криса Эванса без использования железа: отжимания от пола, отжимания вниз головой, отжимания с хлопком, приседания, Т-отжимания, выпады, всевозможные виды упражнений на пресс, всевозможные виды подтягиваний, приседания с прыжками.
Если визуально вам необходимо казаться больше дадим вам один совет: тренировка должна быть акцентирована на проработку мышц груди, бицепса, трицепса, верхней части спины и трапеций. Но этой программой не стоит пользоваться новичкам.
Тренировка «Капитана Америки» длилась два часа. И это повторялось каждый день.
Также, Крис предпочитает не тратить время на беговой дорожке или велотренажере. Вместо них он использует баскетбол, теннис или футбол.

Питание

Самой сложной из всей программы была диета, по словам Криса. Его главной целью было не просто набрать вес, а набрать чистую мышечную массу. Для этого было принято решение: много кушать. Как известно тело делается на кухне, а не в тренажерном зале. Крис придерживался на диете "Циклирования углеводов", которая пользуется огромной популярностью у голливудских звезд:
До тренировки необходимо есть белки и углеводы в больших количествах
После тренировки старайтесь сократить потребление углеводов и сосредоточиться на белках
В дни отдыха старайтесь быть сбалансированы в еде, но по возможности ограничитесь в потреблении углеводов.
Старайтесь питаться 5 дней по циклической диете, а два дня есть все что захочется. Эта диета является самой эффективной диетой для сушки.

Узнайте более подробно о правильном питании:

• Диеты в бодибилдинге
• Все о витаминах и минералах
• Питание при тренировках
• Что нужно и полезней есть на завтрак
• Лучшие продукты для снижения веса

Видео упражнений

Тренировка Криса + его трансформация

Тренировка Эванса при подготовки к фильму Капитан Америка

Отжимания от пола

Подтягивания на турнике

Упражнения для брюшного пресса

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

• Программа тренировок Криса Хемсворта
• Программа тренировок Вина Дизеля
• Программа тренировок Кэма Жигандэ
• Программа тренировок Дуэйн Джонсон