Выбираем свою йогу

Йога стала известна в Древней Индии, как система психической и физической культуры. В наше время йога стала очень популярна и завоевала внимание людей, ведущих здоровый образ жизни. Рассмотрим в этой статье различные направления йоги, и как они влияют на организм.

Содержание

Направления йоги:

• Йога для здоровья
• Йога против стресса
• Йога от боли в спине
• Йога для духовности
• Видео упражнения

Йога для здоровья

С помощью соблюдения режима питания, выработки правильного дыхания, соблюдения внутренней и внешней гигиены тела, осуществления самостоятельного контроля над работой всех систем органов человека, выполнения специальных комплексов физических упражнений йога помогает достичь вышеуказанных целей. Йога для здоровья и пользы организма помогает поддерживать гомеостаз – постоянство внутренней среды организма и способствует установлению гармоничного равновесия между психическими и физическими человеческими возможностями.
Составляющие базу гимнастики йогов специальные упражнения для организма способствуют совершенствованию механизма движений дыхания, помогают задерживать дыхание определенным образом, и тем самым содействуют расширению кровеносных сосудов головного мозга и сердца и в то же время сужают периферийные кровеносные сосуды. Отличительной чертой физических упражнений йоги для пользы является статическое напряжение одних и растяжение других мышц, сухожилий и связок. В итоге это помогает специальным образом оказывать действие на ЦНС и внутренние органы, чем ни одна другая система упражнений похвастаться не может. Во время занятий йогой особенно подвижными становятся суставы, что обеспечивает повышенную ловкость, гибкость тела и его красоту. Стоит отметить, что даже в глубокой старости люди, которые серьезно занимаются йогой, болезнями суставов не страдают.
Некоторые упражнения йоги нужно выполнять стоя на голове в буквальном смысле. Такое положение, когда ноги находятся выше головы, обеспечивает оттек крови к верхней половине тела от нижних конечностей. Это способствует улучшению кровообращения легких и головного мозга. В «перевернутых» позах вены нижних конечностей не так сильно напрягаются, как при обычном положении тела, следовательно, отдыхают. Но только при непродолжительном и правильном выполнении такого рода упражнения йоги приносят пользу. Если не соблюдать осторожность, подобные нагрузки могут стать причиной повышения внутричерепного давления и привести к кровоизлиянию в мозг. Достигаемая при выполнении физических упражнений системы йоги концентрация внимания способствует мобилизации резервных возможностей тела человека. Приверженцы йоги говорят, что с помощью многолетних тренировок можно научиться регулировать интенсивность многих даже не поддающихся регулировке физиологических процессов.
Во время йоги в плане пользы питания следует отдавать предпочтение растительной пище, молочным продуктам и молоку. Не советуют употреблять мясо, а также копченые, жареные и острые блюда. Кроме того, переедание йогой не допускается, так как энергия должна восполняться с пищей только после того, как израсходуется. Таким образом, йога на самом деле помогает достичь оздоравливающего действия организма, поэтому заниматься этой системой восточной гимнастики можно посоветовать всем людям, которые физически подготовлены. Но начинать выполнение упражнений нужно лишь под руководством опытного специалиста и лишь после предварительного консультирования с врачом.

Йога против стресса

Всего 20 минут йоги в день и стресс из-за работы или других факторов будет вас беспокоить значительно меньше.
Эти 20 минут позволяют снизить интенсивность стресса почти на 15% и значительно улучшают сон, о чем нам сообщили специалисты из США.
По их мнению, чтобы внешние стрессы поменьше влияли на наш многострадальный организм, следует каждый день 20-25 минут уделять йоге. Ну а если стресс вас вконец достал, то час йоги ежедневно на протяжении 10 недель – то, что доктор прописал.
К слову сказать, практиковать йогу можно даже в рабочих условиях (видимо, актуально для США, с трудом представляю это в наших офисах). В ходе проведенного эксперимента добровольцы занимались как йогой, так и медитацией как раз в течение обеденного перерыва.
Ну а медики изучали образцы слюны добровольцев, выявляя концентрацию основного гормона, который отвечает за стресс – кортизола.
Проведенный эксперимент показал, что уже через 6 недель самочувствие людей, принимавших участие в эксперименте, существенно улучшилось. Также йога сделала их сон более глубоким и спокойным.
Безусловно, регулярный хронический стресс приводит к развитию множества заболеваний. Поэтому крайне важно снизить интенсивность воздействия стресса на организм в течение рабочего дня.
Йога влияет на многие типы стресса, предотвращает хроническую усталость и сонливость на работе, а также способствует управлению дыханием.
Кроме того, йога поможет повысить уровень сосредоточенности и снизить психологическое напряжение, возникающее на работе.

Йога от боли в спине

Боль в спине бывает вызвана самыми разными причинами, и, если Вам приходится часто сталкиваться с этой проблемой, прежде всего, нужно посетить врачей ортопеда и невропатолога. В четырех случаях из пяти такая боль появляется в результате слабости спинных мышц, их излишнего напряжения, зажатости и негибкости. Неправильная осанка, сидячая работа, недостаток физической нагрузки – все это неумолимо сказывается на состоянии нашей спины.
В этом случае, Вам прекрасно поможет программа йоги, направленная на облегчение проблем в области опорно-двигательного аппарата – сколиоза, остеохондроза, лордоза, кифоза, при наличии межпозвонковой грыжи или нестабильности сегментов позвоночника.
Комплекс упражнений йоги при болях в спине, как правило, состоит из асан хатха-йоги в статическом и динамическом режимах, из асан для расслабления и пранаямы (дыхательные упражнения). Эти асаны ориентированы на укрепление мышц спины, тазового дна и брюшного пресса, улучшение осанки, вытяжение мышц. Они обеспечивают развитие подвижности суставов, гибкости тела и силовой выносливости, обучают навыкам правильного расслабления мышц всего тела. Упражнения йоги помогут Вам быстро придти в форму, оказать себе первую помощь в случае резкого появления боли или снять напряжение при чрезмерной нагрузке на спину.
В йоге позвоночнику всегда уделялось большое внимание, его здоровье считается необходимым условием для полноценной духовной жизни. Асаны для расслабления и усиления мышц позвоночника позволят вернуть его в правильное естественное положение. Упражнения помогают значительно укрепить обвисшие брюшные мышцы, участвующие в формировании осанки. Улучшается структура костной ткани, циркуляция крови во всем теле, происходит укрепление связок и сухожилий. Скрутки, наклоны, асаны с прогибом приносят значительное облегчение при болях в спине. Тем не менее, даже если боль ушла, работа с позвоночником должна продолжаться постоянно, это непременный инструмент для духовного продвижения, который должен быть в отличном состоянии.

Йога для духовности

Завершающей и самой возвышенной системой йоги является бхакти-йога, которая предназначена для духовного развития личности. В принципе, мы уже с вами и так духовно совершенны, просто сейчас временно находимся под влиянием материальной энергии. В результате чего отождествляем себя с материальным телом и умом, и пытаемся найти счастье с их помощью, поэтому наша духовная память и сила потеряны в данный момент. Когда бесплодные попытки найти счастье в мире материи надоедают душе, она может с помощью бхакти-йоги восстановить свое утраченное духовное сознание и свои отношения с Бхагаваном, то есть Богом.
Бхакти-йога включает в себя девять процессов, которые описаны в Ведах, таких как шраванам, то есть слушание, киртанам, то есть повторение, смаранам, то есть памятование и другие. Также бхакти-йога включает садхана-бхакти, мантра-йогу, карма-йогу и будхи-йогу. Дополнительно для поддержания в нормальном состоянии тела и энергетики можно еще использовать системы хатха-йоги и пранаямы. В принципе, такой подход к самосовершенствованию можно назвать целостным, где практикуются вместе разные системы йоги, позволяющие добиваться определенных результатов, для достижения которых они и были созданы. Другими словами, практикуя все описанные выше системы йоги вместе и в то же время по отдельности, не перемешивая их между собой и не извращая, мы достигаем конечной цели каждой системы. Вот так я вижу целостность йоги и таким образом ее практикую. Возможно, кто-то видит йогу по-другому, но именно благодаря своим учителям, усердию и изучению, я вижу ее целостность и разнообразие.
Теперь нам необходимо перейти к рассмотрению того, как духовность под влиянием гун материальной природы трансформируется в нечто, что принято называть религией. Есть, к примеру, даже в Ведах такое понятие как религия, но там ее понимают по-другому, а именно как санатана-дхарму, то есть вечное духовное предназначение души с любовью служить Всевышнему. В большинстве же случаев религию в материальном мире видят иначе. Обо всем этом мы и поговорим, так как духовность и религия перекликаются и поэтому нам необходимо детально разобрать данный вопрос.

Ранее была рассмотрена статья, посвященная растяжке мышц.

Видео упражнения

Йога для начинающих упражнения

Хатха йога. Упражнения

Кундалини йога. Упражнения

Йога и Ваша спина