Целевые мышцы для развития: Трапеция Дополнительные мышцы для развития: Плечи, верх спины и предплечья Вид упражнения: Для рельефа Тип оборудования: Гантели Тип усилия: Тяга Уровень сложности: Начинающий
Шраги с гантелями (техника выполнения)
Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели. Поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях, но не до предела.
Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер. Выпрямите торс, поднимите подбородок , расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся.
На вдохе напрягите мышцы трапеции, поднимите плечи как можно выше. Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплены гантели, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций.
Подняв плечи максимально вверх, выдохните, еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении секунду.
Плавно опустите плечи и вернитесь в исходную позицию.
В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.
Шраги с гантелями (мужчина)
Правильность выполнения шрагов с гантелями в наклоне для мужчин.
Шраги с гантелями (женщина)
Правильность выполнения шрагов с гантелями в наклоне для женщин.
Видео: Шраги с гантелями
Как правильно делать шраги с гантелями (2 минуты, 36 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо позволяет накачать трапециевидные мышцы
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц трапеции, плечей и предплечья
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для трапеции, которое стоит выполнять
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Упражнения для тела
Упражнения для ягодиц или качаем попу
Упражнения для занятий по аэробике
Упражнения для талии
Упражнения турникменов
Упражнения на растяжку
Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.
Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.
Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.
Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.
Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».
Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.