Целевые мышцы для развития: Плечи Дополнительные мышцы для развития: Трапеции Вид упражнения: Увеличение силы Тип оборудования: Штанга Тип усилия: Тяга Уровень сложности: Начинающий
Вертикальная тяга штанги (техника выполнения)
Схватите штангу сверху (руки на расстоянии чуть меньшем ширины плеч), встать ровно.
Спина прямая, слегка прогнуть в пояснице, грудь чуть выпирает вперед, расправить плечи, руки прямые в локтях, гриф штанги у бедер.
Вдох, задержка дыхания, напряженные дельты и трапеции. Развести локти, затем локти вверх (вертикально).
Локти отвечают за движение (без плеч и предплечий).
По движению локтей гриф идет от поясницы до подбородка. Не висните над грифом. Корпус и шея должны быть ровными, подбородок направлен горизонтально.
В высшей точке локти вертикально вверх (выше плеч), верх рук на 30 градусов выше горизонтали.
После того, как вы достигнете верхней точки – выдох, пауза, еще более сильное напряжение дельт и трапеций.
Штангу плавно опустить до исходного положения.
Вертикальная тяга штанги (мужчина)
Правильность выполнения вертикальной тяги штанги для мужчин.
Вертикальная тяга штанги (женщина)
Правильность выполнения вертикальной тяги штанги для женщин.
Видео: Вертикальная тяга штанги
Как правильно делать вертикальную тягу штанги (4 мин, 30 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать плечевые мышцы
Начинающий бодибилдер:Одно из лучших упражнений для проработки трапециевидных мышц
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для плечевых мышц, которое стоит выполнять
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Упражнения для тела
Упражнения для ягодиц или качаем попу
Упражнения для занятий по аэробике
Упражнения для талии
Упражнения турникменов
Упражнения на растяжку
Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.
Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.
Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.
Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.
Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».
Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.