Разгибание ног сидя

Основная группа мышц упражнения Разгибание ног сидя на тренажере
Целевые мышцы для развития: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Тренажер
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий

Разгибание ног сидя (техника выполнения)

  • Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом.
  • Напрягая мышцы бедер, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
  • Выполните необходимое количество повторений.
  • Вариации: вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой.

Разгибание ног сидя (мужчина)


Правильность выполнения разгибание ног сидя для мужчин.

Разгибание ног сидя (женщина)


Правильность выполнения разгибание ног сидя для женщин.

Видео: Разгибание ног сидя


Как правильно делать разгибание ног в тренажере (1 мин, 33 секунд).

Отзывы

Новичок: Это упражнение очень хорошо помогает накачать квадрицепсы
Начинающий бодибилдер: Одно из лучших упражнений для проработки мышц квадрицепса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для бицепса бедра, которое стоит выполнять

P.S

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Упражнения для тела

    • Упражнения для ягодиц или качаем попу
    • Упражнения для занятий по аэробике
    • Упражнения для талии
    • Упражнения турникменов
    • Упражнения на растяжку

    Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

    Подробнее...

    Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

    Подробнее...

    Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.

    Подробнее...

    Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.

    Подробнее...

    Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам  доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ